Мне 30 лет... Давно страдаю паническими атаками... Постоянно придумываю себе заболевания... Мне всегда страшно что я заболею раком или у меня будет инсульт или инфаркт... Не могу жить спокойно, вечно нахожусь в депрессии...

Вход в счастливую жизнь :)

Полезный совет:

Если вам понравился чей-то ответ и вы захотите пообщаться с этим человеком лично - нажмите на его имя (так вы перейдете в его профиль) и в профиле нажмите "Написать сообщение"

Как справиться с паническими атаками?

Мне 30 лет… Давно страдаю паническими атаками… Постоянно придумываю себе заболевания… Мне всегда страшно что я заболею раком или у меня будет инсульт или инфаркт… Не могу жить спокойно, вечно нахожусь в депрессии… Помогите пожалуйста с этим справится…

23:30
06:06
Панические атаки — неприятная, тяэелое, очень некомфортное состояние, наверное желательно проверить чисто физические причины — гормоны? Спазм сосудов? вторым эшелоном если ничего не найдено рассмотреть возможность психотерапии, и только третьим -самостоятельную работу… которая вряд ли даст быстрые эффекты. Если дойдет до самостоятельной, наверное стоит обратить внимание на укрепление тела, нетяжелыми нагрузками, и четкой организации жизни, чтобы когда дискомфортные состояния дестабилизируют сознание это приносило меньше хаоса, котороый тоже угнетает.

Не берусь четко посоветовать медитацию осознанности, желательно посоветоваться с тренерами этого направления,… поизучать. Эти техниеки, аутотренинг, суставные гимнастики. По каждому компоненту мог бы сказать, кому лично сам доверяю, за кем следую, но — сначала желательно рассмотреть первые два пункта — диагностика, психотерапия.
06:50
Да, вещь очень неприятная. Даже у меня иногда они бывают, особенно если сильно утомлен или истощен. Можно разделить ваши действия на несколько пунктов.
Первое, вам нужно будет измениться самому. Стать тем, кто спокойно принимает конечность бытия. Как писал Тарасов — боязнь это боль от ожидания боли. В качестве примера приводил двух приговоренных к смертной казни. Один места себе не находил и сильно страдал от самого ожидания. Другой даже не парился, мол -«И петь будем, и гулять будем, а смерть придет — помирать будем».
Второе, вам нужно научиться бороться со страхом. Побеждать его на его же территории. Даже когда вам очень страшно, часть вас всегда находится в безмятежном спокойном состоянии. Вам нужно научиться отделять себя от страха, вы отдельно, страх отдельно. Боится ваше тело, но не ваше сознание.
Попробую написать статью в блоге, как бороться со страхом. Слишком много информации.
07:51
Однажды я пришел к врачу удалить зуб мудрости. Он сделал мне укол обезболивающего и отправил ждать в коридор. В коридоре мне вдруг сделалось тревожно и неуютно. Такое среднее ощущение между страхом, волнением и физическим дискомфортом. Позже врач вызвал меня обратно в кабинет и провел процедуру удаления зуба. В процессе он переговаривался с медсестрой, и я узнал, что в уколе, который он мне сделал, был адреналин. Иными словами, это не я тревожился, боялся и чувствовал дискомфорт. Это просто укол адреналина так подействовал на организм, и вызвал подобные симптомы.

Понимаете, о чем я? Паническая атака — всего лишь симптом, который ничего не означает сам по себе. Просто организм выпустил в кровь вещества, которые на уровне эмоций проявляются как страх и т. п. Вам может казаться, что вы умираете или серьезно больны, но на самом деле — это лишь набор симптомов, которые приходят и уходят. Как оптическая иллюзия на картинке. Вам не нужно копаться в причинах своего страха и тревоги, пытаться разобраться с собой и т. д. Никаких причин и установок нет — это просто внешний симптом, который не наполнен на уровне смыслов ничем. Как вам такое отношение к ПА?

Попробуйте «поиграть» с ПА в роли исследователя-наблюдателя. Когда они возникают? Какой уровень «землетрясения» по десятибальной шкале? Какой ваш «любимый» момент в ПА? Чем нынешняя ПА отличается от предыдущей? Сколько времени она занимает? Это поможет вам быть океаном спокойствия, поверхность которого немножко бурлит.
Здравствуйте, автор!
Из вашего описания не вполне понятно, что с вами происходит: психосоматические приступы или состояние повышенной тревожности (а, как говорят в Одессе, это две большие разницы:) Этот диагноз был поставлен неврологом или это ваши личные предположения?
Для того, чтобы вам помочь, нужны более точные сведения. Мне приходилось заниматься паническими атаками и состояниями, похожими на них. Напишите мне в личные сообщения (кликните на мое имя верху этого сообщения), обсудим вашу ситуацию — вполне возможно, что решение проще, чем вам сейчас кажется.
22:42
Здравствуйте, Елена, в том то и дело что я где только не была и у эндокринолога и психотерапевта… и еще у кучи врачей… мне уже стыдно ходить в больницы меня все знают ( наверное уже)… Сама себя научилась контралировать… но не всегда получается… Самое страшное что я до такой степени, во время ПА., накручиваю себя… Что организм подается… У меня температура тела ниже 37,2 не падала 2 месяца… думала все… рак… где только не была… что только не проверяла… все хорошо… Потом один из врачей сказал неделю не мерь температуру… а когда через неделю померила все уже было в норме, как оказалось термосбой организна на фоне сильногло стресса( ребенок умер)… Потом давление 150/100 держалось больше месяца ( хотя я таким не страдаю) я каджвй день вызывала скорую мне кололи препораты от давления и лечили ❤… пока не приехала скорая с Нормальным врачом… его первый вопрос был чкольно не сплю… я сказала неделю… он медсестре вкали феназипам пусть поспит… и не сделал ничего от давления… после того как я поспала стало горазло лучше… после этого давления больше не поднималось ( но он со мной много разговаривал очень долго мне кажется это мне и помогло)… сейчас новая проблема… у мамы проблемы с легким( предстоит операция) она начала кашлять и я следом начала… все это продолжается уже 3 месяца… кашель не проходит( уже все проверила и кт легких сделала и даже бронхоскопию… все в норме) а кашель так и не проходит… Чувствую себя разбитой, не знаю что делать… ТАК ХОЧЕТСЯ ПОГОВОРИТЬ С ТЕМ КТО ПОЙМЕТ… очень пяжело найти психолога хорошего… Или просто я не поддаюсь лечению… Спасибо что выслушали… И откликнулись
09:05
Шеф! sos
Всё пропало: гипс снимают, клиент уезжает!!!

Похоже?

Я не сторонник борьбы с чувствами, со страхом — в том числе.
Но паника, на мой взгляд, контрпродуктивное состояние, в случае реальной опасности — особенно.
Именно поэтому я (вы сами решите, подойдет ли это вам) не стал бы пытаться «победить» ПА, но предпочел бы изучить и освоить.
Для начала — принять. Разрешить этому состоянию быть — во всей его полноте.
Как будто внутри меня разбушевался маленький «внутренний паникер», а я решил стать ему одновременно мамой и папой, обнимаю и говорю: «Я здесь, я с тобой!»

А мы принимаем свои неосознанные проявления, вступаем в контакт с ними, то можем услышать, о чём они так громко кричат. Да и кричать уже нет необходимости, когда себя внимательно слушаем. Впрочем, не всегда получится что-то услышать «по существу». Но внимательное отношение к своим странностям целительно само по себе.
Здесь ещё можно вспомнить, как маленькие дети перестают безобразничать, когда родители уделяют им внимание (им самим, а не безобразному поведению).

А дальше, если что-то нельзя победить, то нужно это возглавить. Перехватить инициативу, усилить. (Если в кровь попал адреналин/норадреналин, организм его переработает — так или иначе. А вы можете помочь выбором поведения — для «сжигания гормонального топлива»)

Представьте тов. Станиславского, который на ваше «Шеф! Всё пропало!» готов громогласно парировать: «Не верю!»
И пробовать снова: «Аааа! Мы все умрём!!! Что я наделал!!!»
Проводить свою панические контратаки.
Вплоть до абсурда, пока самому же не станет смешно.
А всё, что стало смешным, перестало быть опасным.
Здравствуйте!

Безусловно, было бы полезно обратиться к специалистам за помощью — панические атаки имеют сложное происхождение, и их наличие (особенно в сочетании с депрессией) говорит о достаточно серьёзной степени разлаженности тела и разума — я бы уже сбегал к эндокринологу и психотерапевту (впрочем, к нему можно доступ получить онлайн).

А в общих чертах для прощания со страхом нужна вера и сила. Их надо порождать и укреплять.
Силу ищите в ЗОЖ (здоровый образ жизни).
Веру следует искать и создавать внутри себя. Например, с помощью тренировки уверенности.

Успехов.
22:41
Здравствуйте, Алексей, в том то и дело что я где только не была и у эндокринолога и психотерапевта… и еще у кучи врачей… мне уже стыдно ходить в больницы меня все знают ( наверное уже)… Сама себя научилась контралировать… но не всегда получается… Самое страшное что я до такой степени, во время ПА., накручиваю себя… Что организм подается… У меня температура тела ниже 37,2 не падала 2 месяца… думала все… рак… где только не была… что только не проверяла… все хорошо… Потом один из врачей сказал неделю не мерь температуру… а когда через неделю померила все уже было в норме, как оказалось термосбой организна на фоне сильногло стресса( ребенок умер)… Потом давление 150/100 держалось больше месяца ( хотя я таким не страдаю) я каджвй день вызывала скорую мне кололи препораты от давления и лечили ❤… пока не приехала скорая с Нормальным врачом… его первый вопрос был чкольно не сплю… я сказала неделю… он медсестре вкали феназипам пусть поспит… и не сделал ничего от давления… после того как я поспала стало горазло лучше… после этого давления больше не поднималось ( но он со мной много разговаривал очень долго мне кажется это мне и помогло)… сейчас новая проблема… у мамы проблемы с легким( предстоит операция) она начала кашлять и я следом начала… все это продолжается уже 3 месяца… кашель не проходит( уже все проверила и кт легких сделала и даже бронхоскопию… все в норме) а кашель так и не проходит… Чувствую себя разбитой, не знаю что делать… ТАК ХОЧЕТСЯ ПОГОВОРИТЬ С ТЕМ КТО ПОЙМЕТ… очень пяжело найти психолога хорошего… Или просто я не поддаюсь лечению… Спасибо что выслушали… И откликнулись…
22:47
Сразу извиняюсь за ошибки о опечатки…
Здравствуйте!

Спасибо, что поделились подробностями. В кратком сообщении всегда хочется видеть решение попроще.
Прежде всего прошу принять мои соболезнования. Смерть близких, особенно детей — это сильный удар судьбы.
Редко кто может выдержать его без ПТСР — посттравматического стрессового расстройства.
Основная причина ПТСР — травматические воспоминания и реакция на них. По этой причине врачи не могут ничего найти, особенно, учитывая их специализации.
Конечно, это всего лишь моё предположение.

Травматические воспоминания и связанные с ними переживания несут прямой вред организму. Необходимо от них отказаться. Понимаю, это нелегко, это требует постоянной работы. В нашем обществе большинство людей бережёт воспоминания и переживания. Но сравните это с бочкой урана — стоит дорого, а дома держать вредно.

В первую очередь необходимо занять себя интересным делом. Таким, чтобы не было времени на воспоминания. Свободного времени не должно быть в принципе — если есть, играйте в компьютерные игры. Постепенно память затрётся, переживания улягутся, с остатками можно будет поработать у психолога, чтобы они совсем перестали беспокоить, даже, если случайно возникнут.
Также ничто не должно Вам напоминать о потере. Все фотографии и вещи необходимо спрятать. Желательно сменить дом, город, но я понимаю, это сложно.
Если Вы склонны к вере в Бога, то у православия есть вера в жизнь после смерти. Если Вы атеист, то должны понимать, что истина непознаваема и жизнь после смерти может существовать. В любом случае вера или фантазии о благополучии ушедших полезны для Вашего здоровья. Страх возникает от неизвестности. Вера даёт опору — закрывает пробелы незнания.
Займитесь обучением управлению эмоциями, спокойным присутствием, медитацией, расслаблением. Как вариант — можно в Комплексной мастерской на этом сайте. Физкультура и сон — обязательны.

Что можете делать — делайте, что не можете — не делайте. Переживать — вредно для здоровья.
Возникают переживания — замещайте их другими мыслями, не оставляйте им времени. Держите смартфон с играми под рукой.

Если лёгкие в норме, а кашель есть — у меня есть ещё пара гипотез, что это может быть.
а) Возможно, это нервное. Надо учиться расслаблению. Пригодится в любом случае.
б) Возможно, это следствие наличия пыли, плесени или другого источника засорения. Надо следить за состоянием воздуха.
Сейчас отопление работает, воздух сухой, пыль летает. У меня увлажнитель воздуха всю ночь пыхтит — дышится легче.
Желательно — очиститель воздуха с ультрафиолетовой лампой.

Пишите ещё.
Только сейчас сообразил, что непосредственно про момент ПА ничего не сказал.
Во время ПА необходимо напрягать и расслаблять мышцы — сжигать адреналин.
И замедлять/задерживать дыхание — телу кажется, что нужен кислород, паникует и устраивает гипервентиляцию.